鼎运堂专业减肥小知识

2018-10-26 21:21

关于饮食

不是不吃就能瘦的,一日三餐都吃才能够瘦的更健康。说的通俗点,你不吃的话就会饿 肠胃会分泌胃酸,越饿胃酸越多,对的肠胃影响特别大。

1⃣️黄金早餐 一定要吃好 !早饭是一日三餐最不能忽视的一个环节,可以吃的精致点,我一般是一杯奶+俩包子 (易胖体质建议喝脱脂奶)也可以喝酸奶,酸奶是促进肠胃蠕动的

2⃣️尽量做到少吃多餐,每餐吃到七到八分饱就可以了,一直保持在这个状态,你的胃是会跟着你的胃口一样变小的。一定不要让自己在吃饭的时候出现明显饱腹感,这代表你已经吃撑了。

晚饭如果不想吃的话建议吃点水果,一定不要空着胃。

3⃣️晚7:00以后 就不要再进食了因为胃排空需要2-3个小时那么恰好10点的时候你的胃需要休息了这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上

4⃣️减肥过程中其实不必要完全戒零食。

事实上 减肥时由于能量的控制 两餐之间难免会饥饿 因此在两餐之间吃些零食很合适 但不要摄入过多 建议选择可以直接吃的蔬菜水果 ,在饭前半小时至一小时吃 不但可以补充维生素、膳食纤维,还能提供饱腹感 减少正餐时能量的摄入

5⃣️饮食过程中注意多吃菜,少吃饭,米饭淀粉多,我每餐基本都是三分之一的饭 其他全靠吃菜。易胖体质建议菜和饭搭配或者肉和菜搭配,不要肉和饭搭配起来吃。

关于利于减肥的蔬菜水果可以上网搜,有很多,其实个人认为只要把菜、肉、饭比例为3:2:1 就很ok了,营养均衡且不易胖

另外:我个人是从来不吃肥肉、动物内脏以及肉皮,哪怕吃鸡腿都会去皮的那种

二、关于运动

1⃣️ 我个人其实从来不运动的,一个是因为懒 一个是因为没有时间,但是我保留了饭后散步的习惯,半小时到一小时是最好的,时间太短的散步其实是没有效果的,只需要慢慢走就可以了。饭后一定一定不能直接坐或者躺着

2⃣️科普一下运动【减20斤需要多久】

据德国运动学家研究表明 一个体重160斤的人想减掉20斤脂肪①骑100h自行车 如果你不想骑车②走270h的路也行 如果你觉得走270h太久③慢跑110h或打145h网球

提示:所有运动完之后都建议你们进行按摩,不管是腿部还是手臂,防止变成肌肉,肌肉比肥肉更难减

三、友情提示

1⃣️多喝水,每天起码1500ml以上 一定一定要多喝水,这个很重要。

早上第一件事就是喝水,白开水或者蜂蜜水、柠檬水都很ok,都是清肠排毒的。不知道谁跟我说喝完水跳一跳可以更有益体内排毒,反正我是很傻的每天跳一跳(*`ω´)

多喝水是因为代谢1斤的脂肪需要10L水的来补充.